A mai nap megint előrébb léptem egy lépcsőfokot. Jobban mondva kettőt, mert a zászlómmal is haladtam, de nem ez volt a mai edzésem fénypontja, hanem az első elfogadható back lever-em. Ha egy héten csak egyszer de foglalkoztam vele mindig. Nagyon összetett gyakorlat és rendkivül erős felsőtestet igényel. Megdolgoztatja a vállat, mellet, hasat de leginkább a derekat, ami a legtöbb embernél meglehetősen elhanyagolt testrész a többihez képest. A legalapabb gyakorlat talán a hid vagy az alkartámaszos fekvőtámaszhelyzet (elbow plank), amivel érdemes kezdeni a derekunk edzését. Viszont még egy erős derékkal is nagyon sok gyakorlást fog igényelni a back lever.
~Back lever~
Az első lépésünk az lesz, hogy megtanuljuk hogyan nyúzzuk meg a macskát. Persze nem kell megijedni, hogy kinai gasztronómiai tanácsokat fogok most adni... :D Az angol skin the cat kifejezésből ered. Ez annyit tesz, hogy lábunkat áttesszük a fejünk fölött, miközben lógunk a rúdról. Aztán pedig vissza (ez számit egy ismétlésnek). De ha érezzük, hogy nagyon merevek vagyunk, akkor megtarthatjuk a kiforditott poziciót, amig csak tudjuk. Ha ezt már kellőképpen begyakoroltuk, akkor próbálkozhatunk a tucked back leverrel. Próbáljuk minél tovább tartani a poziciót, de legalább 5 másodpercig (a több jobb). Ez után a behajlitott lábas verzió jön, majd a fenti képen látható végleges forma. Ha túl gyors az ugrás a lépcsőfokok között, akkor közbeiktathatjuk még az egy lábas és terpeszlábas variációkat is. Legyünk türelmesek a tanulással, mert haladó gyakorlat lévén a nehézségi szintje is magasabb, mint a többinek. Nem árt az sem, ha már dolgoztunk a fogáserőnkön és a lábemelés rejtelmeiben is elmélyültünk. Ezek mind könnyebbé teszik az előrehaladásunkat.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése