Ma napközben elég szeszélyes volt az időjárás. Hol esett az eső a napsütés ellenére, hol be volt borulva. Délutánra szerencsére megjavult az idő és nagyon meleg lett. A négy őshonos örökzöld ellenére voltak még kopasz fák, amik mostanra zöldbe borultak és néhol érezni a virágzó fák mézes illatát. Szerencsére a legyek is sziesztáznak itt, mert nagyon lassan röpködnek és eszük ágában sincs zaklatni az embert. A parkok is jobban mutatnak igy, hogy a különféle pálmafák mellett már nem árválkodnak a kopaszak. Mediterrán ide vagy oda itt is érezni a tavasz jelenlétét. Egy-egy nagyobb, dúsabb levelű fába milliónyi madár költözik és hangos énekükkel üdvözlik a járókelőket. Remélem, hogy az időjárás megembereli magát és hamarosan kezdődik a strandolós időszak is, amit már nagyon várok...
Kicsit megvariáltam az eredeti edzéstervemet igy ma fekvőztem. A mai nap egy kedvenc technikámról szeretnék beszélni, ami nem más mint a szuper lassú edzés. Ez annyit takar, hogy a gyakorlatokat nagyon lassan végezzük főleg a negativ fázisukban (fekvőtámasznál ez a leengedés). A gyakorlat le és fel része is tartson 4-5 másodpercig. Ezt az extra lassúságot pedig használjuk fel arra, hogy a lehető legtökéletesebben próbáljuk elvégezni amit csinálunk. Az ember igy nem lesz képes ugyan arra a mennyiségű ismétlésszámra de ez rendben van, mivel ez a fajta edzés sokkal jobban izolálja az izmokat. A második sorozatnál már garantáltan érezni fogjuk, ahogy ég az egész testünk. A másik előnye, hogy teljes mértékben kizárjuk a szabálytalanságot, csalásokat és egyéb tényezőket, amik megkönnyitik edzésünket. Ez a fajta edzésmód segit abban is, hogy hogyan növeljük az ismétlésszámainkat az adott gyakorlatokban. Egy-két hét szuper lassú edzés és garantált az eredmény.
A mai edzésem:
szuper lassú gyakorlatok:
Kicsit megvariáltam az eredeti edzéstervemet igy ma fekvőztem. A mai nap egy kedvenc technikámról szeretnék beszélni, ami nem más mint a szuper lassú edzés. Ez annyit takar, hogy a gyakorlatokat nagyon lassan végezzük főleg a negativ fázisukban (fekvőtámasznál ez a leengedés). A gyakorlat le és fel része is tartson 4-5 másodpercig. Ezt az extra lassúságot pedig használjuk fel arra, hogy a lehető legtökéletesebben próbáljuk elvégezni amit csinálunk. Az ember igy nem lesz képes ugyan arra a mennyiségű ismétlésszámra de ez rendben van, mivel ez a fajta edzés sokkal jobban izolálja az izmokat. A második sorozatnál már garantáltan érezni fogjuk, ahogy ég az egész testünk. A másik előnye, hogy teljes mértékben kizárjuk a szabálytalanságot, csalásokat és egyéb tényezőket, amik megkönnyitik edzésünket. Ez a fajta edzésmód segit abban is, hogy hogyan növeljük az ismétlésszámainkat az adott gyakorlatokban. Egy-két hét szuper lassú edzés és garantált az eredmény.
A mai edzésem:
szuper lassú gyakorlatok:- 3x10 szűk fekvőtámasz
- 3x10 normál fekvőtámasz emelt lábbal
- 3x10 széles fekvőtámasz
- 2x3 egykezes fekvőtámasz (mindkét kézzel)
- 3x10 tolódzkodás
- 2x20 másodperc egykezes lógás (mindkét kézzel)
- 1x1 perc kétkezes lógás
- 3x5 ujjbegyes fekvőtámasz
- 30 normál fekvő + 10 tolódzkodás levezető
West Coast...
Végre mosolyogsz a képen! ;) ;)
VálaszTörlés