Kicsit elmaradtam a blogirással de hétvégén megint készülök egy nagyobb volumenű irománnyal. Ez a bejegyzés csak egyszerű edzésnapló jellegű lesz.
Szerdai edzés:
- 3x8 muscle up
- 10-8-6-4-2 szűk húzódzkodás + 10-8-6-4-2 szűk fogásos tricepsz tolás szuperszettben
- 10-8-6-4-2 szűk fogásos chin-up
- 2x10 egyenes rudas tolódzkodás + 2 muscle up feljutáshoz
- 20 australian pull-up és 12 levezetőnek
Csütörtöki edzés:
- 10,5,6 egylábas guggolás (mindkét lábbal)
- back lever
- 3x3 hasizom gyakorlat + 1 perc elbow plank
- 10 ujjbegyes fekvő, 2x3 diamond ujjbegyes fekvő
- 1x20 másodperc egykezes lógás (mindkét kézzel), 1x30 másodperc törölközős lógás (mindkét kézzel)
A mai edzésem:
- 15,10,10,10 kézenállásos fekvő
- kézenállásos fekvő szabadon ~gyakorlás~ (2 teljes volt a rekordom)
- 3x12 dive-bomber push-up
- 3x8 psuedo planche push-up
- 2x30 másodperc side plank (mindkét kézzel)
- 2x20 másodperc elbow lever
- birkózóhid
- 10 hidba nyomás
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése