Egy kis összefoglaló

  Az első hét záró bejegyzése inkább útmutató jellegű lesz azok számára, akik elakadtak abban hogyan s miként kezdjék vagy emeljék edzésüket magasabb szintre. Megpróbáltam összegyűjteni az általam ismert nagyobb volumenű gyakorlatokat és nehézségi szintjük szerinti növekvő sorba állitani őket.

Első szint:

- guggolás
- fekvőtámasz
- australian pull-up
- plank
- tolódzkodás (padon)
- fejen állás

Második szint:

- szűk fekvőtámsz
- húzódzkodás
- lábemelés
- tolódzkodás (párhuzamos rúdon)
- hid
- kézen állás

Harmadik szint:

- egylábas guggolás
- egykezes fekvőtámasz rávezető gyakorlatok (erről majd egy későbbi bejegyzés kapcsán)
- muscle-up
- back lever
- dragon flag
- kézen állásos fekvő

Negyedik szint:

- shrimp squat
- egykezes húzódzkodás
- front lever
- egykezes fekvő
- kézenállásos fekvőtámasz szabadon vagy korláton
- human flag


  Ez a felsorolás inkább csak az irányt mutatja, hogy hová lehet még fejleszteni a már megtanult technikákat. Nem kötelező ezen lépcsők szerint feljutni a célunkig, hisz létezik millió meg egy rávezető gyakorlat a nehezebb mozdulatokra, de ezekről majd egy későbbi bejegyzésemben...
 
  A hétvégém mindkét napját inkább a pihenésnek és regenerációnak szenteltem. Az elmúlt héten sokat fejlődött a zászlóm és back lever-em. Behajlitott lábas zászlómat már bőven tudom tartani 6-7 másodpercig 3 sorozaton keresztül. Az ugyancsak hajlitott lábas back lever pedig a 10 másodpercet súrolja. Szabad kézenállásom pedig a legutóbbi próbálkozásnál rekordokat döntött a közel 30 másodpercével. :D

Stay tuned!

Go to church!