The Core

  Nem nagyon találok jól hangzó megnevezést magyarul erre az izomcsoportra ezért csak core-ként fogom emlegetni. Az angol 'mag' szóból ered és éppen ezért nem kézzel fogható izomcsoport.A törzsünkben található, de ide sorolják az alsó hasizmokat és a derekat is. Az erő, amit generálunk innen indul ki és éppen ezért, ha gyenge a core, akkor nem leszünk képesek a maximális erőkifejtésre. A legtöbb ember nem is tud a létezéséről, arról meg végképp nem, hogy hogyan lehet edzeni. A legnehezebb calisthenics gyakorlatokhoz kivétel nélkül nagyon erős core izomzatra van szükségünk. Ilyenek például a front és back lever és az összes közül a legnehezebb és egyben legjobb core gyakorlat is a zászló.
Pár alapnak számitó gyakorlat, amikkel el lehet kezdeni az edzését:
 

- side plank
- alkartámaszos plank

- lábemelések

- dragon flag

...és muscle up is nagyon jó core gyakorlat

De ezen felül még segit abban is, hogy helyesen tartsuk a hátunkat. Erős core izommal rendelkező embereknél nagyon elenyészőek a derékfájdalmak. 

A mai edzésem:

• 5 sorozat zászló 
• back lever
• 50-40-30-20-10 egylábas vádliemelés (mindkét lábbal)
• 2x10 ablaktörlő
• 5 teljes lábemelés (fej fölé) 5 sima lábemelés