A mai nap volt a hét utolsó edzése számomra. Ennek szellemében növeltem a gyakorlatok ismétlésszámát is. Lesz két napom regenerálódni :D
Calisthenic gyakorlatoknál plusz súlyok nélkül többféle módon is növelhetjük a gyakorlatok nehézségét. Az egyik az intenzitás növelés, amikor kevesebb pihenővel dolgozunk, mint megszoktuk. A másik a szuper lassú edzés, amiről már beszéltem korábban. A harmadik pedig az ismétlésszám növelése. Az utóbbi azért is fontos, mert a magasabb ismétlésszámban van a nehezebb gyakorlat felé való továbblépés kulcsa. Minél több ismétlésre vagyunk képesek egy adott gyakorlatból, az annál könnyebbé válik. Célszerű csak ilyenkor továbblépni egy nehezebb gyakorlatra.
Az egyik módja az ismétlésszám növelésének a rest-pause módszer. Ez annyit tesz, hogy például csinálunk annyi fekvőtámaszt, amennyit csak tudunk és ha már nem megy több, akkor a fenti pozicióban pihenünk pár lélegzetvételnyit és utána kipréselünk magunkból még egy ismétlést. Ezt addig folytatjuk, amig nem tudunk már többet megcsinálni. Egy megint csak másik módja a piramis elv. Ennek a lényege az, hogy az első körben egy ismétlést csinálunk. Utána pihenünk majd kettőt és igy tovább egészen öt vagy akár tiz ismétlésig majd ugyan ezt megcsináljuk visszafelé is. Célszerű reális számot választani a piramis csúcsának, mert ez az edzésmód még a tapasztaltabbakat is megviccelheti.
A mai edzésem:
- 3x15 kézenállásos fekvő
- 3x12 dive bomber push-up
- 2x8 tiger bend push-up
- 3x10 superman push-up
- 4x30 másodperc side plank
- birkózóhid
- 2x10 hidba nyomás meg pár egylábas
- 2x30 másodperc kézenállás szabadon
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése